Pošventinė depresija. Ką daryti?

321974966 1159049998101718 210334627937158144 n

Šventės yra džiaugsmo ir švenčių metas, tačiau daugeliui žmonių jos gali būti ir streso bei išsekimo metas. Šventiniam laikotarpiui artėjant į pabaigą ir įsigalint kasdienybės realybei, įprasta jausti liūdesį ir tuštumą, vadinamą pošventine depresija.

Pošventinė depresija yra sezoninio afektinio sutrikimo (angl. seasonal affective disorder, SAD) forma. Tai yra depresijos rūšis, kuri kiekvienais metais pasireiškia tuo pačiu sezonu. Tai gali sukelti švenčių sezono pabaiga, trumpesnės žiemos dienos ir ilgesnės naktys bei socialinių renginių ir veiklos trūkumas.

Pošventinės depresijos simptomai gali būti liūdesio ir beviltiškumo jausmas, veiklų, kurios anksčiau teikė malonumą, praradimas, sunkumas susikaupti, apetito ir miego įpročių pokyčiai bei mintys apie savęs žalojimą.

Jei patiriate pošventinę depresiją, svarbu žinoti, kad nesate vienas ir kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami suvaldyti simptomus. Štai keletas patarimų, kurie padės susidoroti su depresija po švenčių:

  1. Ieškokite paramos iš artimųjų

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai susiduriate su depresija po švenčių, yra susisiekti su artimaisiais ir paprašyti paramos. Pasikalbėkite su draugais ir šeima apie tai, kaip jaučiatės, ir praneškite jiems, ko jums reikia. Jie gali pasiūlyti emocinę paramą ir padėti rasti būdų, kaip susitvarkyti su savo jausmais.

  1. Praktikuokite savęs priežiūrą

Rūpinimasis savimi yra būtinas norint valdyti depresiją po švenčių. Tai gali apimti turėjimas pakankamai miego, sveika mityba ir reguliarios fizinės veiklos. Taip pat gali būti naudinga skirti laiko veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo, pavyzdžiui, skaitymui, muzikos klausymui ar leisti laiką lauke.

  1. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei pošventinė depresija yra sunki arba nuolatinė, gali būti naudinga kreiptis pagalbos į specialistą. Psichikos sveikatos specialistas gali suteikti jums paramą ir patarimus, kaip dirbti su savo jausmais. Jie taip pat gali padėti nustatyti pagrindines problemas, kurios gali prisidėti prie jūsų depresijos, ir sukurti strategijas, kaip jas valdyti.

  1. Apsvarstykite galimybę naudoti papildus

Tam tikri papildai, tokie kaip psichobiotikai EasyMind™, taip pat gali būti naudingi gydant pošventinę depresiją. EasyMind™ sudėtyje yra probiotikų ir maistinių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, palaiko psichinę sveikatą ir skatina gerovės jausmą. Tai saugus ir natūralus būdas palaikyti savo emocinę sveikatą žiemos mėnesiais.

  1. Išeik į lauką

Natūralios šviesos poveikis gali būti naudingas tiems, kurie serga SAD. Kai leidžia oras, stenkitės dienos metu šiek tiek laiko praleisti lauke. Tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti jums taip reikalingos energijos.

  1. Likite aktyvūs

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas veiksmingai mažina depresijos simptomus. Stenkitės reguliariai užsiimti fizine veikla, nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, prisijungimas prie kūno rengybos užsiėmimų ar sportavimas. Tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir padidinti energijos lygį.

  1. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar joga, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Kasdien skiriant kelias minutes atsipalaidavimo technikoms, gali būti naudingas būdas valdyti pošventinę depresiją.

Pošventinė depresija gali būti sunki ir sudėtinga patirtis, tačiau tinkama parama ir rūpinantis savimi galima valdyti simptomus ir jaustis geriau. Nepamirškite susisiekti su artimaisiais, pasirūpinkite savimi ir apsvarstykite galimybę naudoti papildus, pvz., EasyMind™, kad galėtumėte geriau valdyti savo jausmus. Rūpindamiesi savimi ir prireikus ieškodami profesionalios pagalbos, išgyvensite šį sunkų laikotarpį

Panašūs pranešimai